Aerobics - aerobics

Aerobics is a full-body exercise that aims to be continued for as long as possible while supplying oxygen to the body. Originally, it was a medical term meaning aerobic exercise, as opposed to anaerobic exercise (anaerobic exercise) in which muscles do not use oxygen, such as sprinting in track and field. The proponent of this exercise was Kenneth H. Cooper, an American medical doctor. It is widely accepted that exercises that use the whole body and are performed over a long period of time, such as jogging, swimming, cycling, and skiing, improve the function of the heart and lungs, prevent the degeneration of blood vessels, and send oxygen to every corner of the body, making the function of tissues and cells more active. The characteristic of aerobics theory is that it gives scores for the amount of exercise in each type of exercise, and clearly shows exercise programs to improve health according to age, sex, and physical fitness level. In scoring exercise, 7 milliliters of oxygen consumption per kilogram of body weight per minute is set as 1 point, and in order to maintain and improve health, adult men need to exercise 30 points per week, and adult women need to exercise 24 points per week.

For example, the following exercises are all worth 5 points: running 1.6 kilometers in under 8 minutes, swimming 550 meters in under 15 minutes, cycling 8 kilometers in under 20 minutes, and skipping rope for 10 minutes. Also, 25 minutes of vigorous aerobic dance will earn you 5 points of exercise. Aerobic dance is an exercise that is recommended for anyone, not just women, because the movements are extremely varied, the exercise itself is fun as you dance to the rhythm, and you can control the amount of exercise yourself.

[Masaru Ikeda]

Source: Shogakukan Encyclopedia Nipponica About Encyclopedia Nipponica Information | Legend

酸素を体内に供給しながら、できるだけ長く続けることを目的とした全身運動のこと。本来は、陸上競技の短距離走時のように、筋肉が酸素を使わない無酸素運動（アネロビクス）に対し、有酸素運動を意味する医学用語である。この運動の提唱者はアメリカの医学者クーパーKenneth H. Cooperである。ジョギング、水泳、サイクリング、スキーなど、全身を使って、しかも時間をかけて行う運動は、心臓や肺の機能を高め、血管の退化を防ぎ、酸素を体のすみずみまで送ることによって組織や細胞の働きがより活発になることが広く認められている。エアロビクス理論の特徴は、各種目の運動量を点数で表し、年齢、性別、体力水準に応じた、健康を高めるための運動プログラムをわかりやすく示していることにある。運動の点数化にあたっては、毎分体重1キログラム当り7ミリリットルの酸素消費量を1点とし、健康の維持・増進のためには、成人男子で1週30点、女子で24点の運動量が必要とされている。

　たとえば、次の運動はいずれも5点の価値がある。ランニング1.6キロメートル8分以内、水泳550メートル15分以内、サイクリング8キロメートル20分以内、縄とび10分。また、エアロビクス・ダンスを活発に踊れば、25分で5点の運動量がある。エアロビクス・ダンスは、動きがきわめて変化に富んでおり、運動それ自体にもリズムにあわせて踊る楽しさがあり、さらに自分で運動量をコントロールできることから、女性だけでなく、だれにでも勧められる運動である。

［池田　勝］

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